转阴后如何科学运动

一些康复的人在回去上班之后,立刻投入到紧张忙碌的工作之中,还是会感到有些疲惫,甚至会出现头晕,身体状态还是不如从前,因为身体目前处在一个恢复期的状态。

转阴后如何科学运动
转阴后如何科学运动

那么身体的恢复期如何进行科学有效的运动?

一.对于老年人以及有心脑血管等基础疾病的这些患者,不要过早进行运动。

二.根据世卫组织的建议,没有基础疾病的康复者,感染转阴以后应该考虑将恢复阶段分为5个步骤,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段,如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。这五个阶段如下:

第一阶段,准备阶段,为恢复锻炼做准备,如有控制的呼吸练习和温和的步行拉伸和平衡练习。

第二阶段低强度活动,如散步、轻微的家务、园艺工作。

第三阶段中等强度的活动,如快走上下楼梯慢跑,引入倾斜度阻力练习。

第四阶段具有协调和有效技能的中等强度联系,如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第五阶段回归正常可以进行正常锻炼,体育活动等。

最后总结一下,把握好运动的强度以及时间种类和频率,科学、安全锻炼才能逐步恢复体能。

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